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鐘南山談自己的鍛煉與健康

 

原標題:79歲鐘南山邊工作邊鍛煉 一口氣做十個引體向上

來源:金羊網-新快報 2015年08月08日 子夜星網站整理編輯

  

  《新快報》就個人鍛煉與健康問題采訪了鐘南山院士,鐘南山講道:“小的時候我喜歡競技運動,那個時候還沒有鍛煉的概念,什么運動都喜歡,游泳、跑步、踢足球,打籃球等,我比較突出是跑步。以前鍛煉只是一個不自覺的行為,是自己喜歡。因為鍛煉后有充沛的精力,我慢慢體會到這樣的好處,就慢慢變成了自覺的鍛煉,從不自覺到自覺,再忙,時間再緊張,也要擠出時間來鍛煉身體,不管場地如何。我現在還是喜歡一些快速的運動,省時間,可能將來再老一些游泳會是主要的。我很多同學不到我這個年紀,甚至是早十年前身體就已經不行了。他們不像我,把鍛煉作為像吃飯、睡覺一樣的生活一部分。”
  當談到全民健身問題時,鐘南山提出了自己的建議:“年輕人應多參加競技運動,包括各種球類、跑步等,中老年人最推薦的運動是快步走、游泳和太極。”。

  



2009年,73歲的鐘南山在家鍛煉后展示肌肉



2015年,79歲的鐘南山參加游泳鍛煉


  鐘南山說,鍛煉和吃飯同樣重要。今年79歲的鐘南山仍在堅持鍛煉,在繁忙的工作之余,每周他都會抽出3—4天下班后的時間,進行40—50分鐘運動。在全民健身日來臨之際,新快報記者約訪了鐘南山,講述他的健身故事和建議。

  大學曾破400米欄全國紀錄

  相比于在醫療衛生領域的成就,鐘南山在運動領域取得的成績對公眾來說相對陌生。從小就喜歡并一直參加競技運動的鐘南山,因為跑步成績突出,曾在中學和大學有兩次成為專業運動員的機會,但再三考慮,他選擇了繼續讀書,投入到醫學事業中。

  作為一名非職業運動員,在1959年的第一屆全運會上,還在北京醫學院讀書的鐘南山以54.2秒的成績打破了當時400米中欄全國紀錄。北醫大至今還有幾項由他創下的運動紀錄無人能破。

  “我測得的百米速度最快是11秒2,在1959年。”他對新快報記者透露,印象中挺舉最重舉過100公斤,臥推是70公斤,“沒有測過這些項目的極限數據,當時主要為了增強力量參加田徑比賽,做這些肌肉鍛煉。”

  至今堅持每周鍛煉三四次

  時至今日,鐘南山依舊保持著鍛煉習慣。他告訴新快報記者,在日常看病、門診、查房、會診、帶研究生、科研等繁忙的工作之余,每周三四天的下班后,他都會抽時間在家進行40—50分鐘的鍛煉,“主要是在跑步機上先快走后跑約25分鐘,鍛煉下肢、內臟;然后做做杠上撐起(一口氣20個)、引體向上(一口氣10個)以及仰臥起坐,鍛煉上肢力量。有時候一兩周全家還會出去游泳一次。”在平時工作出差時,鐘南山也會帶上拉力器,在房間做做拉力運動,徒手做俯臥撐、仰臥起坐等。

  幾十年如一日的鍛煉,使鐘南山看上去比實際年齡小很多。“除了不能再參加大運動量的比賽,感覺年齡對我沒有什么太大的影響,我現在還可以承擔日常的所有工作,這跟堅持身體鍛煉有很大關系。”在他看來,鍛煉和吃飯一樣,同樣是體能的需要,同等重要。

  對于全民健身,鐘南山也提出了自己的建議:“年輕人應多參加競技運動,包括各種球類、跑步等,中老年人最推薦的運動是快步走、游泳和太極。”

  談個人健身

  從小喜歡參加競技運動
  至今堅持全身肌肉鍛煉


  新快報:您現在是否還堅持健身?主要做什么運動?

  鐘南山:我現在還在第一線工作,跟普通醫生一樣,看病、門診、查房、會診、帶研究生、科研以及參加一些會議等,還是非常忙,空閑時間很少。所以這幾年比較多的是在家鍛煉,這樣節省時間,在外面的鍛煉得少。一個星期大約有三次或者四次健身,一般放在下班回家吃飯前。

  我在家有一個跑步機,一般是快速走后跑步,前后約25分鐘。跑完了做上肢運動,我在家里安了一個單杠,用來做引體向上(主要鍛煉背闊肌和肱二頭肌),也做了一個簡單的雙桿,做杠上撐起(主要鍛煉胸大肌和肱三頭肌),還會做做仰臥起坐鍛煉腰腹,以及用拉力器做各種拉力鍛煉。競走跑步主要鍛煉下肢、內臟,引體向上、杠上撐起、仰臥起坐主要鍛煉上肢力量,這樣全身肌肉都有鍛煉到。加起來一次鍛煉40-50分鐘。我也喜歡游泳,因為現在時間不允許,有時候全家一兩周會出去游泳一次。只要有時間,我都會保持這樣的運動。以前喜歡打籃球,現在就比較少打了,不能參加大運動量的比賽,因為年紀大了還是要注意,對抗性的運動比較少了。

  新快報:您每次鍛煉做仰臥起做、杠上撐起、引體向上是限定次數去做?

  鐘南山:對,一般來說是設定次數。杠上撐起一般一口氣做20個,引體向上一口氣做10個,做完就不做了,不是做不動了,是適可而止。因為一方面我時間比較緊張,另外主要是到我這個年齡,保持體能很重要,不是以增強體質為主。增強體質是在原來體能基礎上更好,那不容易,需要很多時間來鍛煉,我沒有那么多時間,現在很重要的就是保持體能,有一個好的體能才有好的精力,才能承受日常的工作。

  新快報:您什么時候養成的鍛煉習慣?

  鐘南山:小的時候我喜歡競技運動,那個時候還沒有鍛煉的概念,什么運動都喜歡,游泳、跑步、踢足球,打籃球等,我比較突出是跑步。以前鍛煉只是一個不自覺的行為,是自己喜歡。因為鍛煉后有充沛的精力,我慢慢體會到這樣的好處,就慢慢變成了自覺的鍛煉,從不自覺到自覺,再忙,時間再緊張,也要擠出時間來鍛煉身體,不管場地如何。我現在還是喜歡一些快速的運動,省時間,可能將來再老一些游泳會是主要的。

  我很多同學不到我這個年紀,甚至是早十年前身體就已經不行了。他們不像我,把鍛煉作為像吃飯、睡覺一樣的生活一部分。

  談健身影響

  培養了堅強的意志品質
  儲備好未來的代償能力


  新快報:這么多年來健身除了給您健康的體魄,您覺得還給您帶來了怎樣的影響?

  鐘南山:年輕時參加競技運動給我帶來特別大的好處,除了身體之外,很重要的就是思想、意志品質方面。以前參加比賽,不是說老是成功,經常是失敗,輸給別人。跑步總是要爭取最好,從那以后我就是一個力爭上游的人,培養了我不服輸、力爭上游的品質,我覺這對后來影響相當大。第二,因為當時我是業余運動員,要兼顧學習和鍛煉,就要學會怎樣提高時間效率,集中精神。因為我訓練需要時間,比別的同學讀書時間少,所以我要想辦法在有限的時間里讀好書,鍛煉給我這一方面的幫助是相當大的,使得我能夠高效率地工作。競技運動還培養了我的團隊精神,像參加接力賽之類的,都需要團隊協作。

  除了剛才說的三點,更重要的是培養了我很強的抗挫能力,培養了一種比較陽光的性格。常常鍛煉身體,有比較好的身體,常常看到的是陽光、光明的一面,這個很重要。因為覺得自己身體比較好,所以一次挫折不倒下,下次再來。

  新快報:現在很多人也意識到健身的重要性,但很多人淺嘗輒止,堅持不下來,這么多年來是什么讓您堅持下來的?

  鐘南山:運動不要說是延壽,主要是對整個生活、工作等各方面質量提高都有好處,只要真正認識到這點,就會覺得運動和吃飯、睡覺一樣重要。

  人50歲以前一般都有很強的代償能力,睡少一點或者是不去鍛煉活動,精力、體能不足不會很快顯示出來。但過了中年后,50歲以后,就會很明顯表現出來,鍛煉和沒鍛煉,差別很大。

  堅持鍛煉主要是有沒有這個決心,或者有沒有看到鍛煉的必要性,有沒有前瞻性,對自己一生的前瞻性安排。這個代償能力怎么珍惜它,怎么做好儲備,很多人不能認識到,而通過運動鍛煉能夠增強這個儲備。

  談全民健身

  主張青少年多參加競技運動
  老年人推薦快步走游泳太極


  新快報:您覺得全民健身是怎樣一個概念?

  鐘南山:全民健身不是單純在健身房鍛煉,現在很多人認為健身就是鍛煉肌肉,其實我的體會還是對體質的鍛煉。人的身體素質包括四個方面:力量、耐力、柔韌性和靈敏性,這四個方面都需要鍛煉,肌肉的鍛煉實際上僅是力量鍛煉。全民健身的含義其實是參加適合你自己的體育運動,鍛煉自己的體質。

  新快報:從您一生的鍛煉軌跡來看,您在不同階段根據身體情況選擇了不同的鍛煉方式,對于每個人如何找準適合自己的鍛煉方式,您有什么好建議?

  鐘南山:很重要就是要選擇自己熱愛和喜歡的運動方式,不管是太極拳、羽毛球、乒乓球、足球、籃球都可以。有的人很靈敏、反應快,喜歡打乒乓球;有的人體力很好,他愿意踢足球。只要是有牽涉到全身的運動,我不覺得非要選哪一樣,只要你喜歡就可以,可以堅持下去就可以。

  新快報:您曾經說過快步走(>120步/分)、游泳、太極是您最推薦中老年人參與的運動,為什么是這三項運動?

  鐘南山:人最主要的肌肉在大腿,快步走對全身的代謝幫助很大;第二,走路是人自然的姿勢,不需要去學;第三,快步走不需要任何設備,在任何環境都可以。人過中年以后,不能夠做劇烈運動時,所以快步走是最好的。更重要就是,現在已經有很多研究證明,每周步行4小時相比每周步行小于1小時的,心血管發病率減少69%,病死率減少73%。

  游泳是一個水平運動,不需要很強的支撐。中老年人的膝關節、脊柱多少有磨損或者骨質疏松,所以走起路來會腰疼腿疼,但游泳不會引起這個,反而會改善它,對膝關節的保護比較好。游泳的時候身體是平的,心臟的負擔也比較小,也鍛煉內臟。像很多中年以上的職業醫生整天坐著低著頭,頸椎、腰椎常常出問題。如果游蛙式的話,它會強迫你抬頭。

  太極運動很大成分的支撐在大腿和腰,大腿和腰是太極運動主要鍛煉的肌肉。另外太極不僅僅是體育鍛煉,很重要的還是身心合一,讓人消除雜念,聚精會神,這對心理鍛煉有很好作用,對老年人來說很適合。

  新快報:對于年輕人運動有什么好的建議?年輕人應該多從事什么運動?

  鐘南山:對年輕人我建議是做強一些、激烈一些的運動,不是走路,不是一般的游泳。包括各種球類、跑步,這些我都很贊成。最好可能的話參加一些競技體育,參加業余比賽。

  我以前一直打籃球,跟人家全場比賽打到68歲。后來有一次在北京開了三天會,坐飛機趕回來打羽毛球比賽,打了兩場,對方輸了,不服氣非要再來一場,又打了一場,第二天早上心臟不舒服,這就過頭了,后來才不參加競技運動。現在我們研究所在我帶領之下,大部分人每個禮拜都要找些時間,要不打羽毛球,要不打籃球。

  談青少年體質

  鍛煉和學業是相輔相成的
  國家應制定一些強制措施


  新快報:現在很多青少年去鍛煉,父母會有一些顧慮,有些認為學業比較重,鍛煉會影響學習,有些擔心孩子鍛煉受傷,您怎么看?

  鐘南山:有這些觀點的父母不懂得辯證關系,也不懂得為小孩將來著想。鍛煉身體和學習積累是相輔相成,我在北京醫學院讀大學時課程非常重,所有同班同學禮拜天都是讀書的,我禮拜天不讀書,鍛煉身體,而且我平時也會用一些時間鍛煉身體,但我讀書的時候會想盡辦法集中精神。另外,身體比較好的話,比較能夠支撐,對知識理解也比較快,這兩個相輔相成,不是對立的。孩子越不鍛煉越容易受傷,現在我們爭論學生要不要跑3000米,在我們那個年代跑不下3000米根本是笑話,光著腳跑一樣跑,根本不存在跑幾千米會死人的問題,孩子從小不應該在溫室里培養。

  第二是不懂得為小孩的將來著想。孩子將來不光是讀大學,去考一個好學校,人小時候是為他這輩子做儲備,一個是智力儲備,一個是人格儲備,一個是身體儲備。現在我們中學、大學同學,身體狀況差一大截,我還可以承擔日常的所有工作,但很多同學考慮得多的是看病,有些已經走了,這跟堅持身體鍛煉有關系,家長應該有一個長遠的眼光、觀念。

  新快報:有報告顯示,這些年青少年體質不斷下降,像體測中有些青少年一個引體向上都做不了,青少年體質問題真是堪憂啊。

  鐘南山:現在看一個學生好壞就是看他的智商智力,沒有一個全面的觀點,學生的體商怎樣、情商怎樣、抗挫商怎樣,這幾方面都沒有一個全面的衡量。

  實際上對青少年鍛煉的引導,國家層面應該有一些強制性措施。體育應該作為升學一個必備標準,這樣才有可能把全民素質帶上去。以前我們那個年代還非常明確,有“勞衛制”,分三級、二級、一級,最低限度要達到三級。“勞衛制”的意思就是說,你要這幾個項目必須達到合格,通過“勞衛制”你才有可能升學。那個時候,學生很自覺地參加一些體育活動。

  新快報:您曾說過肌肉是身體的糧庫,現在不少青少年逐漸走進健身房鍛煉肌肉,有些人會使用一些蛋白粉增肌,服用蛋白粉對增肌是否有作用?

  鐘南山:不要寄予太大的希望,用一些蛋白粉有點幫助,但一般來說,你只要食欲正常就夠了,不一定要用很多。那些專業健身選手,除了吃蛋白粉,還會吃一些雄性激素類固醇,幫助蛋白合成,那個對健康沒什么好處。那些實際上就是興奮劑,對心臟、肝臟都有害處。

  談退休

  只要頭腦清醒有能力就盡量做
  鍛煉會繼續但根據體能做調整


  新快報:您目前身體狀況很不錯,有沒有考慮過什么時候退休?

  鐘南山:行政上我現在已經不是所長了,但現在還負責全國很多的科研和很多中心的實驗,現在我還有一些號召力,我想能做就盡量做吧。目前首要任務就是先把廣州呼吸中心建起來。只要我頭腦比較清醒、有能力做的時候我會繼續做下去,但當我記憶力、理解力減退,那我就不會去做了。

  新快報:以后會不會一直堅持鍛煉?鐘南山:會,會根據自己的體能情況適當調整。因為我曾經有一段走過彎路,就是還是像以前的感覺鍛煉,有過幾次教訓,鍛煉過頭后第二天出現心律不整,然后慢慢接受教訓,鍛煉不要超過那個限度。過度運動是不好的,所以我會根據我的能力、體能鍛煉身體。


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